7 съвета за по-добър метаболизъм
7 съвета за по-добър метаболизъм
Алелуя! Часовете във фитнеса или залата за танци не са единствената панацея за по-бърз метаболизъм. Разполагаме и с още няколко оръжия, с които да го подобрим и забързаме в полза на доброто ни здраве, тегло и цялостно усещане за тялото ни. Ето ги и тях:
Привикнете с контрастните душове
Контрастните душове ефективно „събуждат“ метаболизма . Може и да не звучи като най-приятната процедура, но от опит ви споделяме, че бързо се свиква с реда – топла или хладка вода за няколко минути, последвана от 30-40 секунди студена. След време ще се уловите, че ви идва естествено да приключите всеки душ с рязка смяна на температурата на водата. И освен че е полезно за метаболизма, е и сред често даваните съвети за поддържане на еластичността на кожата в добра форма.
Ритуалът на контрастния душ отпуска кръвоносните съдове под топлата вода и ги свива при преминаването на студена. Това въздейства върху кръвоносната система на тялото, което се отразява директно върху по-добрия и дълбок сън, както и върху прилива на енергия и ускорения метаболизъм през целия ден. И всичко това с няколко минути под душа. Не е никак малко, нали?
Хапвайте люто
Лютите чушки са сред отявлените врагове на затлъстяването, тъй като увеличават разхода на енергия в организма, както и окисляването на мазнините, с което спомагат забързването на метаболизма. Лютивият червен пипер подобрява храносмилането и кръвообращението. И увеличава нивата на енергия. Така че смело поръсете с него ястията, които позволяват.
Гответе с кокосово масло
Полезните свойства и предимства на кокосовото масло не са едно и две. Както външното му нанасяне спомага за хидратацията и доброто състояние на кожата, така и вътрешният му прием носи ползи за организма. Но консумирайте кокосово масло с възможно най-изчистен и натурален състав. То съдържа мастни киселини, които подпомагат отслабването – бързо се смилат и абсорбират от тялото, като по този начин се използват за енергия, а не се съхраняват като мазнини в тялото.
Ползвайте канела
Поръсете кафето си, десерт или дори филийка хляб и направете услуга на организма си. Канелата стабилизира енергийните нива, без да повишава кръвната захар. Тази подправка е фантастичен натурален “допинг” за метаболизма. Чували сме, че помага и срещу гадене и облекчава болките в корема.
Пийте зелен чай
Клинични изследвания показват, че катехините, които се съдържат в зеления чай, ускоряват метаболизма и благоприятстват за загубата на тегло. Ако изпиете две чаши сутрин, получавате двоен ефект – ускорен метаболизъм и ободряване от кофеина, който се съдържа в чая. Този кофеин е значително по-малко от количеството му в кафето, но това не се отразява на ободряващия ефект.
Включете сьомгата в менюто си
Сьомгата е изключително богат източник на Омега-3 мастни киселини, както и на чисти протеини, с което съдейства за ускоряването на метаболизма. От своя страна Омега-3 мастните киселини намаляват риска от сърдечни заболявания и помагат за понижаването на кръвното налягане. Здравословните мазнини, които се съдържат в сьомгата, повишават концентрацията и подобряват настроението. А вкусните рецепти за приготвянето ѝ са безброй. Доста позитиви от една супер храна!
Не подценявайте добрия сън
Набавянето на достатъчно часове сън също спомага за подобряването на метаболизма. Онези прословути 8 часа спане и отмора за организма не са просто клише, а необходимият рестарт за енергията ви.
автор: Сияна Заимова
източник: fashioninside.bg
Промоцията е валидна до 31 март 2025 г. при поръчка онлайн!
Препоръчано по темата: „ГЕНЕТИКА И ХРАНЕНЕ: ИСТОРИЯТА НА ЧОВЕШКИЯ АПЕТИТ“ от д-р Джайлс Йоу, издателство Гнездото
●●●
Авторът д-р Джайлс Йоу има над двайсетгодишен опит в изучаването на затлъстяването и мозъчните механизми за контрол на храненето. Той получава докторската си степен в Кеймбриджкия университет и участва в новаторски изследвания, които разкриват главните пътища, по които мозъкът контролира приема на храна. Настоящите му научни изследвания са фокусирани върху различията в тези мозъчни пътища при различните индивиди, както и върху влиянието на генетиката по отношение на хранителните ни навици.
Отговорите на огромен брой въпроси относно диетите, начина на хранене и механизма на затлъстяване ще научите от „Генетика и хранене“. Една увлекателна и изключително полезна книга, която всеки трябва да прочете. Всички факти, от които се нуждаете, за да установите здравословни взаимоотношения с храната и да откриете диетата, подходяща точно за вас.
от д-р Джайлс Йоу
Защо дебелеем? Защо някои хора са по-гладни от други? Кои биологични сили движат хранителното ни поведение? Защо много от популярните диети са подвеждащи и дори опасни?
Позовавайки се на най-новите научни открития и на собствените си генетични изследвания в Кеймбриджкия университет, д-р Джайлс Йоу, генетик с над двайсетгодишен опит в областта на затлъстяването, се заема със задачата да ни помогне да излезем от този омагьосан кръг.
от д-р Евгений Божиев
Една безценна книга, от която ще научите как е устроено тялото ви, по какви закони функционира и как да се справите с болките и неразположенията. Ще разберете повече за старостта и с какво са свързани болестите на напредналата възраст. И най-важното – как сами да се справите с тях и да направите тялото си послушно и здраво на всяка възраст.
Ще откриете лесни техники за справяне с конкретни заболявания, методи за премахване на болката в различни части на тялото, както и много общи принципи на здравето…
от д-р Кели Макгонигъл
Две практически ръководства, основани на авангардни научни изследвания!
Авторът e доктор на науките, психолог, преподавател в Станфордския университет и автор на два от най-популярните курсове в Станфорд – „Наука за силата на волята“ и „Новата наука за стреса“.
Книги, които ще ви помогнат сами да управлявате съдбата си!
от Ектор Гарсия и Франсеск Миралес
Икигай е тайната на японското дълголетие! Той е твоята причина да живееш, онази страст, която ти носи удовлетворение и радост, смисълът на твоето съществуване.
Ичиго-ичие е изкуството да превръщаш всеки миг от живота си в незабравима възможност – една вековна японска философия, променила живота на милиони!
Известният интегративен гастроентеролог д-р Робин Чуткан обяснява какво представлява микробиомът и как можем да повлияем на състоянието на стомашно-чревната флора, за да живеем по-дълго и по-здрави. Тя подчертава, че създаването на пеницилина е изключително [...]
Още преди хиляди години древните мъдреци са знаели, че много преди една болест да се зароди в тялото на човек, тя вече съществува в мислите му. Тибетските лечители например са в състояние да видят болестта [...]
Имам една стара книжка, наследена от дядо ми. Казва се "Народен домашен лекар" и има рецепти за всичко. От "какво да правиш, ако глътнеш игла" до "как да се спасиш, ако те ухапе змия [...]
Защо никога не трябва да разголваме душата си
Веднъж при един мъдрец дошла млада, красива девойка, разстроена и със сълзи на очи. – Не мога повече, Учителю... – проплакала тя. – Много съм разочарована от хората. Винаги [...]
Стани „продуцент“ на собствения си живот в 10 лесни стъпки
Ние, хората, не можем да замахнем с вълшебна пръчица и мигновено да се превърнем в хората, които мечтаем да бъдем. Но ако сме "емоционално пластични", вълшебството не ни е нужно. [...]
Или престани да се оплакваш и започвай да стреляш, или смири гордостта си и си избери по-лесна цел
– Учителю – попитал ученикът, – защо има толкова трудности, които ни пречат да постигнем целите си, отклоняват ни от избрания път и ни карат да се признаем за слаби? [...]
Ефектът на моралното оправдание – трик на мозъка, който ни убеждава, че можем да направим това, което искаме
Когато става въпрос за правилно и грешно, повечето от нас не се стремят към морално съвършенство. Ние просто искаме да се почувстваме достатъчно добри – а това сякаш ни [...]
Кое прави стреса опасен и смъртоносен
Ако трябва да обобщите как се чувствате по отношение на стреса, кое твърдение би било по-вярно за вас? А) Стресът е вреден и трябва да се избягва, да се [...]
Ретроспекция
В известната си реч пред студентите от Станфордския университет, Стив Джобс казва: „Не можете да свържете точките, гледайки напред; можете да ги свържете само гледайки назад. Трябва да вярвате, [...]
По-добре е да си тръгнеш от студения дом и студеното сърце, което не желае да те побере…
Едно момиче напуснало мъжа, в когото се влюбило. Уж всичко било добре, дори прекрасно – все пак той я поканил да живее в разкошната му къща. Е, как точно [...]
За чудото на Рождество
Веднъж в нощта преди Рождество дядо Талиб седял и си кърпел валенките. Те били много стари, като самия Талиб. Той не знаел нищо за Рождество. Както сам казвал, било [...]
Спасителна стратегия за трудни времена
Това е пример от личния ми опит, проверен в практиката. Методът е прост, но има две задължителни условия: акуратност и упоритост. Дори само веднъж да проявите малка небрежност и [...]
Защо информационните технологии ни пристрастяват, а съблазнителните реклами ни карат да купуваме
В човешкия мозък има система на поощренията, която е свързана с обещанието за удоволствие. Когато разпознае възможност за награда, мозъкът отделя невростимуланта допамин, който казва на останалите мозъчни дялове [...]
