
5 нагласи за по-висока самооценка

5 нагласи за по-висока самооценка
Самооценката е начинът, по който възприемаме себе си и своите способности. Когато е ниска, тя ни кара да се чувстваме несигурни, нерешителни, дори безпомощни. Когато е стабилна и висока – тя ни дава увереност, мотивация и сила да действаме.
В тази статия ще ти покажем 5 утвърждаващи вътрешни нагласи, които можеш да използваш в трудни моменти, за да възстановиш вярата в себе си.
1. Забелязвай доброто
Негативна мисъл: „С това няма да се справиш.“
Правилна нагласа: „Спомни си колко много вече си постигнал.“
След разочарование или провал често се появява гласът, който ни казва: „Никога нямаш късмет.“ Но животът ни е смесица от успехи и неуспехи — и едните не отменят другите.
Вместо да се фокусираш върху това, в което не си успял, опитай се да си припомниш:
-
Какво ти се е получавало добре?
-
За какво те похвалиха наскоро?
-
Кое постижение (голямо или малко) ти даде самочувствие?
Тези спомени са доказателство, че можеш.
2. Не се страхувай от грешките
Негативна мисъл: „Пак сбърка.“
Правилна нагласа: „Научи нещо ново – и вече си по-добър.“
Грешките са част от пътя. Не са провал, а урок. Всяка грешка ти носи опит, който не си имал преди.
Вместо да се виниш, си задай въпроса: „Какво научих от тази ситуация?“
3. Гледай обективно на проблемите
Негативна мисъл: „Не се стараеш достатъчно.“
Правилна нагласа: „Какво мога да променя, за да стане по-добре?“
Прекомерната самокритика замъглява реалната картина. Често влагаме много усилия, но не сме доволни, защото очакванията ни са нереалистични или защото се сравняваме с другите.
Вместо да се упрекваш, запитай се:
-
Какво точно искам да постигна?
-
Има ли друг подход?
-
Мога ли да поискам съвет или помощ?
Обективният анализ дава много повече, отколкото самобичуването.
4. Не се срамувай да поискаш помощ
Негативна мисъл: „Трябва да умееш всичко.“
Правилна нагласа: „Да поискаш помощ е знак за сила, не за слабост.“
Всички имаме моменти, в които не знаем как да продължим. Нормално е да поискаш разяснение, съвет или просто подкрепа. Това не те прави по-малко компетентен.
Позволи си да кажеш:
- „Не съм сигурен как се прави това – може ли помощ?“
- „Имаш ли пример/инструкция, по която да се ориентирам?“
Уязвимостта е човещина – а сътрудничеството е мощен инструмент.
5. Не се сравнявай с другите
Негативна мисъл: „Не съм толкова добър като тях.“
Правилна нагласа: „Всеки е различен – и това е богатство.“
Сравненията са капан. Винаги ще има хора, които знаят/могат/правят нещо по-добре от теб.
Но има и хора, които се вдъхновяват от теб.
Вместо да се състезаваш с околните, съсредоточи се върху:
-
своя личен напредък;
-
уменията, които развиваш;
-
целите, които следваш.
Няма друг като теб. Именно в това е силата ти.
Накратко:
Промяната на вътрешните нагласи изисква време и осъзнатост. Но когато започнеш да ги заменяш с по-градивни, ще усетиш разликата – в мислите, в енергията и в резултатите.
Забелязвай доброто.
Учи се от грешките.
Мисли обективно.
Търси подкрепа.
И не се сравнявай – просто бъди себе си.
Препоръчано по темата: „ЕМОЦИОНАЛНА ПЛАСТИЧНОСТ“ от д-р Сюзън Дейвид, издателство Гнездото
●●●
Сюзън Дейвид е доктор на психологическите науки, психолог в медицинския факултет на Харвард. Като психолог и практически наставник тя повече от двайсет години изучава емоциите и начина, по който взаимодействаме с тях. И като резултат от дългогодишната си работа и проучвания развива една нова концепция, която нарича „емоционална пластичност“ ‒ изключителна идея, променила начина, по който обществото ни възприема емоциите.
Емоционалната пластичност е процес, който ни помага да живеем в настоящето и да бъдем гъвкави в един сложен и бързо променящ се свят, да понасяме стреса и да преодоляваме неуспехите. „Не е нужно да игнорираме трудните емоции или да се насилваме да разсъждаваме позитивно, казва д-р Дейвид, нито пък да бъдем съвършени или винаги щастливи. Трябва да приемаме емоциите си спокойно, с кураж и себесъстрадание и да живеем в мир с тях.“
от д-р Сюзън Дейвид
Един изцяло нов метод за справяне с емоциите! Метод, който ни показва как да се откачим от вредните мисловни модели, да осъзнаем по-добре емоциите си и да живеем в мир с тях, за да се наслаждаваме на взаимоотношенията си, да постигаме целите си и да живеем пълноценно точно сега.
от Джордан Б. Питърсън
Това не са книги от един психолог за психология. Нито са класическите книги за самопомощ и личностно развитие. Те са много повече от това. В тях си дават среща психология, философия, литература и религия. И един брилянтен ум.
от д-р Евгений Божиев
Една безценна книга, от която ще научите как е устроено тялото ви, по какви закони функционира и как да се справите с болките и неразположенията. Ще разберете повече за старостта и с какво са свързани болестите на напредналата възраст. И най-важното – как сами да се справите с тях и да направите тялото си послушно и здраво на всяка възраст.
Ще откриете лесни техники за справяне с конкретни заболявания, методи за премахване на болката в различни части на тялото, както и много общи принципи на здравето…
от Анна Кирянова
Как да живеем? Да приемем ли Съдбата, или да се борим с нея? Как да обичаме и да градим отношенията си с другите? Как да бъдем щастливи? Каква е личната ни мисия? Как да преживеем труден период от живота си? Как да започнем да ценим и уважаваме самите себе си?
Две честни и мъдри книги от един опитен психолог. Над 300 прекрасни истории, които ще ви стоплят, ще ви подскажат решение, ще ви вдъхновят за промяна и ще изцелят душата ви!
Много хора се чувстват жертви на така наречения „лош късмет“. Разберете – няма никаква мистерия в начина, по който функционира Вселената. Вселената не си играе игрички, няма любимци, а действа по установени закони, валидни за всяка тревичка...
Чърчил е формулирал прекрасно следния закон: Който избира позора, за да избегне войната, ще получи и позора, и войната. Това изречение трябва да се напише със златен молив в ъгълчето на окото, както са [...]
„Детето ми трябва да има всичко най-добро“, „Не забравяй, че твоята задача е да учиш добре…“, „Време е да решиш в кой университет ще отидеш“… И докато подреждаш безкрайните „трябва“, забравяш най-важното… Една майка [...]
„Жребий на съдбата“ – една уникална история за превратностите на съдбата
Това е една страхотна история – в нея има толкова поуки, от колкото се нуждаете в момента. И е дяволски интересна! Вижте я. Имало едно царство, в което хората силно [...]
Когато обиждаш и нагрубяваш другите…
Живял някога един младеж. Той имал лош и невъздържан характер. Непрекъснато изпадал в конфликти и скандали с хората, често ги обиждал и нагрубявал. Един ден баща му му дал една [...]
Докато си на земята, докато си жив, има надежда
Живял някога един приказно богат човек. Но независимо, че имал всичко, което може да се притежава на земята, той бил нещастен. Винаги бил тъжен и умислен и дори имал вид [...]
Най-важното е да имаш противотежест, която да ти позволи да се изправиш
Могат да ви ограбят и да ви причинят значителни щети… Могат да ви превият до земята. Но докато имате вътрешна пружинка, ще се изправяте отново. Докато притежавате жизнена сила. [...]
Ефектът на моралното оправдание – трик на мозъка, който ни убеждава, че можем да направим това, което искаме
Когато става въпрос за правилно и грешно, повечето от нас не се стремят към морално съвършенство. Ние просто искаме да се почувстваме достатъчно добри – а това сякаш ни [...]
Спасителна стратегия за трудни времена
Това е пример от личния ми опит, проверен в практиката. Методът е прост, но има две задължителни условия: акуратност и упоритост. Дори само веднъж да проявите малка небрежност и [...]
Най-важните прозрения в индуистката метафизика за ума и неговите вътрешни механизми
Ще ви запозная с едно просто, но дълбоко и непреходно прозрение за ума и неговите вътрешни механизми. То е в основата на духовното учение, което повече от две хилядолетия се [...]
Tайната на истинското здраве няма нищо общо с витамини и добавки, а с една простичка промяна на гледната точка
Тази година навърших 102 години. Като лекар и човек, навлязъл във второто си столетие, хората често ме питат каква е тайната на дългия и щастлив живот в добро здраве. [...]
На токсичните хора плащайте със същата монета, която са ви пробутали
В едно село живеел пастирът Терешечка. Местните жители го смятали за глупак; те не се оправяли особено добре с психологията. Терешечка събирал кὸзите барабонки и с усмивка ги дарявал [...]
Свободата се ражда от способността ти да избираш с кои неща и с кои хора да ангажираш вниманието си. А също и кога
Неспособността да упражняваме достатъчен контрол над това къде отива нашето съзнание ни превръща в роби на заобикалящата ни среда. Но преди да продължим нека си припомним дефинициите, които въведохме за [...]















































