
5 нагласи за по-висока самооценка

5 нагласи за по-висока самооценка
Самооценката е начинът, по който възприемаме себе си и своите способности. Когато е ниска, тя ни кара да се чувстваме несигурни, нерешителни, дори безпомощни. Когато е стабилна и висока – тя ни дава увереност, мотивация и сила да действаме.
В тази статия ще ти покажем 5 утвърждаващи вътрешни нагласи, които можеш да използваш в трудни моменти, за да възстановиш вярата в себе си.
1. Забелязвай доброто
Негативна мисъл: „С това няма да се справиш.“
Правилна нагласа: „Спомни си колко много вече си постигнал.“
След разочарование или провал често се появява гласът, който ни казва: „Никога нямаш късмет.“ Но животът ни е смесица от успехи и неуспехи — и едните не отменят другите.
Вместо да се фокусираш върху това, в което не си успял, опитай се да си припомниш:
-
Какво ти се е получавало добре?
-
За какво те похвалиха наскоро?
-
Кое постижение (голямо или малко) ти даде самочувствие?
Тези спомени са доказателство, че можеш.
2. Не се страхувай от грешките
Негативна мисъл: „Пак сбърка.“
Правилна нагласа: „Научи нещо ново – и вече си по-добър.“
Грешките са част от пътя. Не са провал, а урок. Всяка грешка ти носи опит, който не си имал преди.
Вместо да се виниш, си задай въпроса: „Какво научих от тази ситуация?“
3. Гледай обективно на проблемите
Негативна мисъл: „Не се стараеш достатъчно.“
Правилна нагласа: „Какво мога да променя, за да стане по-добре?“
Прекомерната самокритика замъглява реалната картина. Често влагаме много усилия, но не сме доволни, защото очакванията ни са нереалистични или защото се сравняваме с другите.
Вместо да се упрекваш, запитай се:
-
Какво точно искам да постигна?
-
Има ли друг подход?
-
Мога ли да поискам съвет или помощ?
Обективният анализ дава много повече, отколкото самобичуването.
4. Не се срамувай да поискаш помощ
Негативна мисъл: „Трябва да умееш всичко.“
Правилна нагласа: „Да поискаш помощ е знак за сила, не за слабост.“
Всички имаме моменти, в които не знаем как да продължим. Нормално е да поискаш разяснение, съвет или просто подкрепа. Това не те прави по-малко компетентен.
Позволи си да кажеш:
- „Не съм сигурен как се прави това – може ли помощ?“
- „Имаш ли пример/инструкция, по която да се ориентирам?“
Уязвимостта е човещина – а сътрудничеството е мощен инструмент.
5. Не се сравнявай с другите
Негативна мисъл: „Не съм толкова добър като тях.“
Правилна нагласа: „Всеки е различен – и това е богатство.“
Сравненията са капан. Винаги ще има хора, които знаят/могат/правят нещо по-добре от теб.
Но има и хора, които се вдъхновяват от теб.
Вместо да се състезаваш с околните, съсредоточи се върху:
-
своя личен напредък;
-
уменията, които развиваш;
-
целите, които следваш.
Няма друг като теб. Именно в това е силата ти.
Накратко:
Промяната на вътрешните нагласи изисква време и осъзнатост. Но когато започнеш да ги заменяш с по-градивни, ще усетиш разликата – в мислите, в енергията и в резултатите.
Забелязвай доброто.
Учи се от грешките.
Мисли обективно.
Търси подкрепа.
И не се сравнявай – просто бъди себе си.
Препоръчано по темата: „ЕМОЦИОНАЛНА ПЛАСТИЧНОСТ“ от д-р Сюзън Дейвид, издателство Гнездото
●●●
Сюзън Дейвид е доктор на психологическите науки, психолог в медицинския факултет на Харвард. Като психолог и практически наставник тя повече от двайсет години изучава емоциите и начина, по който взаимодействаме с тях. И като резултат от дългогодишната си работа и проучвания развива една нова концепция, която нарича „емоционална пластичност“ ‒ изключителна идея, променила начина, по който обществото ни възприема емоциите.
Емоционалната пластичност е процес, който ни помага да живеем в настоящето и да бъдем гъвкави в един сложен и бързо променящ се свят, да понасяме стреса и да преодоляваме неуспехите. „Не е нужно да игнорираме трудните емоции или да се насилваме да разсъждаваме позитивно, казва д-р Дейвид, нито пък да бъдем съвършени или винаги щастливи. Трябва да приемаме емоциите си спокойно, с кураж и себесъстрадание и да живеем в мир с тях.“
от д-р Сюзън Дейвид
Един изцяло нов метод за справяне с емоциите! Метод, който ни показва как да се откачим от вредните мисловни модели, да осъзнаем по-добре емоциите си и да живеем в мир с тях, за да се наслаждаваме на взаимоотношенията си, да постигаме целите си и да живеем пълноценно точно сега.
от Джордан Б. Питърсън
Това не са книги от един психолог за психология. Нито са класическите книги за самопомощ и личностно развитие. Те са много повече от това. В тях си дават среща психология, философия, литература и религия. И един брилянтен ум.
от д-р Евгений Божиев
Една безценна книга, от която ще научите как е устроено тялото ви, по какви закони функционира и как да се справите с болките и неразположенията. Ще разберете повече за старостта и с какво са свързани болестите на напредналата възраст. И най-важното – как сами да се справите с тях и да направите тялото си послушно и здраво на всяка възраст.
Ще откриете лесни техники за справяне с конкретни заболявания, методи за премахване на болката в различни части на тялото, както и много общи принципи на здравето…
от Анна Кирянова
Как да живеем? Да приемем ли Съдбата, или да се борим с нея? Как да обичаме и да градим отношенията си с другите? Как да бъдем щастливи? Каква е личната ни мисия? Как да преживеем труден период от живота си? Как да започнем да ценим и уважаваме самите себе си?
Две честни и мъдри книги от един опитен психолог. Над 300 прекрасни истории, които ще ви стоплят, ще ви подскажат решение, ще ви вдъхновят за промяна и ще изцелят душата ви!
Във Вселената няма нищо по-вълнуващо от сложната жена. За повечето мъже жените са истинска мистерия, но аз като че ли никога не съм имал този проблем. Аз обичам пъзелите и съм добър в тяхното [...]
Когато получаваме цяла порция, всичко е наред. Достатъчно ни е, чувстваме се сити. Ако чинията е празна, не е добре. Но точно това ни принуждава да станем и да тръгнем да търсим храна, защото [...]
Жените постоянно твърдят, че не могат да открият „истински мъж“. Но понякога най-привлекателните мъже се оказват просто... психопати. Психопатите изглеждат много мъжествени: те са с добра физика, действени и решителни личности и отявлени „борци за [...]
Понякога едва в залеза на живота си разбираш кой те е обичал
Кой те е обичал истински. Разбира се, по-добре е да го разбереш по-рано, докато все още можеш да направиш нещо. Или просто да кажеш две думи. Нужните думи в [...]
Тайната на семейното щастие е… щастливата жена
Mлад човек попитал един мъдрец: – Ти си мъдър човек, всички те уважават и те търсят за съвет. Моля те, кажи ми защо твоят семеен живот е толкова щастлив? Каква [...]
Истинското сърце на истинската жена е меко и нежно. Пълно с любов
Женското сърце е загадка. Жената може да бъде нетърпима и раздразнителна, ревнива и избухлива. Но всичко това е само обвивка, черупка, в която се крие истинското женско сърце. Истинското [...]
Джордан Питърсън: Въведете идеален ред в собствения си дом, преди да критикувате света
Разгледайте житейската си ситуация. Започнете от малките неща. Възползвате ли се напълно от възможностите, които животът ви предлага? Давате ли най-доброто от себе си в работата си, или се предавате [...]
Защо се късат невидимите нишки, които ни свързват с любимите ни хора
Невидими връзки ни свързват с онези, които са ни скъпи и близки. С онези, които обичаме. Независимо за каква любов става дума – за страстна, братска, приятелска или любов [...]
Защо трябва да приемаш спокойно всичко, което се случва
Имало едно време един цар. Той имал приятел, с когото се познавали от много години. Приятелят на царя имал особен навик – каквото и да се случи в неговия живот [...]
Всяка твоя мисъл преподрежда вселената. Ето как се случва…
Всяко нещо във Вселената има уникална вибрация. Възможно ли е това? Според квантовата физика и професор Волфганг Паули отговорът е: абсолютно! Волфганг Паули печели Нобелова награда (и уважението на [...]
Планината на битието
Да се отказваме от всичко, от което всъщност не се нуждаем, ще ни позволи да напредваме с лекота, за да компенсираме годините и остаряването, което предполага животът. Психологът и [...]
Добрата новина за лошото настроение
Изгубена кауза е да се преструваме на щастливи, когато не сме, и определено вредим на себе си, стараейки се да си даваме вид на „истински“ щастливи, защото това ни изправя [...]
15 любопитни факта за храната, които ще ви изненадат
1. Глутенът е протеин, а не въглехидрат Твърдението, че глутенът е въглехидрат, е доста популярно, но напълно погрешно. Не, не е. Това е протеин, който се съдържа в редица [...]















































