Съвети за добър сън от Япония
Съвети за добър сън от Япония
Сънят е най-добре пазената тайна на моделите. Повечето от манекенките твърдят, че спят между 9 и 10 часа преди участията си в модни ревюта. Това помага кожата им да изглежда блестяща и гладка и им придава по-здрав и лъчезарен вид и жизнен тонус.
Медицината е доказала, че добрият сън е неизменен антиейджинг елемент. И не само. Докато спим, произвеждаме мелатонин – хормон, който се синтезира по естествен път в нашия организъм. Епифизата произвежда серотонин, който се превръща в мелатонин. Процесът се влияе от редуването на деня и нощта и взема участие в регулирането на циклите на сън и будуване.
Този хормон спомага за удължаването на живота благодарение на силното му антиоксидантно действие и освен това носи следните ползи:
• Подобрява работата на имунната система.
• Предпазва от рак.
• Стимулира естественото производство на инсулин.
• Забавя появата на Алцхаймер.
• Предотвратява остеопорозата.
• Помага в борбата със сърдечно-съдовите заболявания.
Поради изброените причини, мелатонинът е важен съюзник на дълготрайната младост. Трябва обаче да отбележим, че производството на мелатонин намалява след трийсетте години, а това може да се компенсира по следните начини:
• Балансирано хранене и повишен прием на калций.
• Ежедневно и умерено излагане на слънце.
• Осигуряване на необходимите часове сън.
• Избягване на стреса, на алкохола, цигарите и кофеина, които пречат на добрия сън и така ни лишават от необходимия серотонин.
Експертите правят проучвания, за да установят дали чрез изкуствено стимулиране на производството му може да се отложи процесът на стареене. Това би доказало, че тайната на дълголетието се крие в собственото ни тяло.
СЪВЕТИ ЗА ДОБЪР СЪН ОТ ЯПОНИЯ
• Три часа преди лягане не извършвайте дейности, които възбуждат нервната система, не гледайте телевизия или друг вид екран, не работете с компютър.
• Десет часа преди сън не приемайте никакъв кофеин.
• Вечеряйте поне три часа преди лягане и не яжте нищо между вечерята и момента на заспиване.
• Няколко часа преди да си легнете намалете интензивността на осветлението в помещението, в което се намирате.
• Създайте си навик, който да ви помага да заспите по естествен начин. Например вземете си топъл душ и след това веднага си легнете. Ваната с топла вода (офуро) е една от японските традиции, които са останали живи от древността до наши дни. Водата в офуро обикновено е между 40 и 44 градуса. Много японци добавят към нея соли за вана. След като излезете от офуро, оставете си няколко минути, за да направите разтягащи упражнения.
• Изкажете благодарност към деня, който сте преживели, преди да се пъхнете в леглото.
• Ако след всичко това все още имате проблем със заспиването, започнете да дишате дълбоко като отброявате всяко вдишване и издишване докато стигнете до сто.
Откъс от книгата ИКИГАЙ: ТАЙНИТЕ НА ЯПОНИЯ ЗА ДЪЛЪГ И ЩАСТЛИВ ЖИВОТ на Ектор Гарсия и Франсеск Миралес, издателство Гнездото
„Икигай“ е една книга, която плени сърцата на милиони читатели по света. Книга, която им позволи да се докоснат до мъдростта и пословичното дълголетие на Япония.
А какво стои в центъра на философията за здраве и дълголетие на японците и им позволява да добавят години към живота си? Думата икигай! Причината да ставаш сутрин, радостта да си винаги зает, страстта, която ти носи радост…
Японците казват, че всеки има своя икигай. Някои са го открили, други го носят в себе си, но все още го търсят.
Открийте го и вие и се наслаждавайте на здраво тяло, дълъг живот и бодър дух.
●●●
Двамата испански автори Ектор Гарсия и Франсеск Миралес със страст и изследователско любопитство изследват географията на щастието и дълголетието. Случайна среща между неуморния пътешественик, блогър и фотограф Ектор Гарсия, който от 20 години живее в Япония, и популярния писател, преводач и журналист Франсеск Миралес поставя началото на един уникален проект, посветен на японското дълголетие. Книгата „Икигай“, както и последвалата поредица за Япония, постига феноменален успех по целия свят.
И след като запознават милиони читатели с тайнствените думи „икигай“ и „ичиго-ичие“, се отправят на поредното вдъхновяващо пътешествие – този път в мистична Индия, духовния резерват на човечеството.
от Ектор Гарсия и Франсеск Миралес
Икигай е тайната на японското дълголетие! Той е твоята причина да живееш, онази страст, която ти носи удовлетворение и радост, смисълът на твоето съществуване.
Ичиго-ичие е изкуството да превръщаш всеки миг от живота си в незабравима възможност – една вековна японска философия, променила живота на милиони!
съставител: Калина Петрова
Днес, в нашия сложен и безумен свят, повече от всякога имаме нужда от прости и мъдри думи, които да ни подскажат пътя, когато сме го изгубили, да запалят светлината, когато около нас е мрак, и да възпламенят любовта, когато сме забравили за нея. Защото тя е там, в сърцето!
„Най-важната истина може да откриеш с помощта на един прост разказ, както изгубената златна монета – на светлината на най-евтината свещ.“
от д-р Джайлс Йоу
Защо дебелеем? Защо някои хора са по-гладни от други? Кои биологични сили движат хранителното ни поведение? Защо много от популярните диети са подвеждащи и дори опасни?
Позовавайки се на най-новите научни открития и на собствените си генетични изследвания в Кеймбриджкия университет, д-р Джайлс Йоу, генетик с над двайсетгодишен опит в областта на затлъстяването, се заема със задачата да ни помогне да излезем от този омагьосан кръг.
от д-р Кели Макгонигъл
Две практически ръководства, основани на авангардни научни изследвания!
Авторът e доктор на науките, психолог, преподавател в Станфордския университет и автор на два от най-популярните курсове в Станфорд – „Наука за силата на волята“ и „Новата наука за стреса“.
Книги, които ще ви помогнат сами да управлявате съдбата си!
Сънят е най-добре пазената тайна на моделите. Повечето от манекенките твърдят, че спят между 9 и 10 часа преди участията си в модни ревюта. Това помага кожата им да изглежда блестяща и гладка и [...]
Живеем, оковани от предразсъдъци, съмнения, тревоги и страхове. Носим се по течението, запълваме живота си с бързи и повърхностни преживявания и в същото време не забелязваме красотата на света, не чуваме човека срещу себе си. И така оставяме безценните мигове от живота ни да се изплъзват като пясък между пръстите.
Една японска притча разказва: Една жена била на смъртно легло. Изведнъж тя почувствала, че душата ѝ се отделя от тялото, извисява се в небесата и се озовава пред духовете на своите предци. Тогава чула силен [...]
„Жребий на съдбата“ – една уникална история за превратностите на съдбата
Това е една страхотна история – в нея има толкова поуки, от колкото се нуждаете в момента. И е дяволски интересна! Вижте я. Имало едно царство, в което хората силно [...]
Какво е да живееш в три различни века. Разказите на едни от най-дълголетните хора на планетата
Те не са супергерои, но можем да ги считаме за такива поради факта, че са успели да останат на този свят много повече време, отколкото предполага средната продължителност на живота. [...]
Когато се изгубиш в лабиринта на неразрешима ситуация…
Всички сме изпадали в ситуация, в която сякаш не можем да разрешим проблема, пред който сме изправени. Колкото и да се лутаме, не виждаме изход. Ето една притча, която ще [...]
Благодарим ти, Агата Кристи, благодарим ти за книгите и за житейската мъдрост!
Всички знаем името на Агата Кристи. Всички сме осъмвали с нейните заплетени истории. Но какво знаем за човека Агата Мери Клариса? Аз например не знаех абсолютно нищо освен широко известните [...]
Истинският успех се постига, като затваряш врати, а не обратното
Едно изключително интересно лично преживяване, разказано от млад предприемач от Бомбай, което ще ви накара да се замислите за личната си мисия в живота, за успеха и илюзиите, които [...]
Притча за самурая, който изцели и себе си, и душата на своя враг
Живял някога младеж, син на почитан самурай. Отправил се той да търси щастието си в големия град и там започнал да работи при местен богаташ. Но се влюбил в жената [...]
Може ли човек да привлича щастието или нещастието?
Понякога това е обвинението към жертвата. Един вид, сам си предизвикал всичко, което ти се случва. Заслужил си го. Но понякога това е реален факт. Действително, някои хора могат да [...]
Защо трябва да приемаш спокойно всичко, което се случва
Имало едно време един цар. Той имал приятел, с когото се познавали от много години. Приятелят на царя имал особен навик – каквото и да се случи в неговия живот [...]
Защо когато се караме, си крещим, а когато обичаме, шепнем
Един ден Учителят задал въпрос на своите ученици: – Как мислите, защо когато хората се скарат, започват да си крещят? – Защото се ядосват и излизат „извън нерви“... – отговорил [...]
Пет схващания за днешния свят от древните мъдреци на Индия
Днес съдбата на Индия е тя да се превърне в технологичен и бизнес лидер на бъдещето. Но ако изследваме историята на нейните мислители, ще видим, че тя винаги е била [...]