Световноизвестният кардиохирург Лео Бокерия тази година ще отпразнува своя 85-ти рожден ден. Въпреки напредналата си възраст той все още работи активно и редовно извършва операции. В редица интервюта той дава универсални рецепти, които помагат на хората да съхранят здравето си дълги години.

Вижте някои от безценните препоръки на Лео Антонович за здраве и дълголетие.

Първи съвет: ХОДЕТЕ ПО 2 ЧАСА СЕДМИЧНО

Според Бокерия ходенето е най-ефективният метод за подобряване на човешкото здраве. Не бягане, а ходене. И това твърдение не е случайно. Като доказателство кардиохирургът цитира резултатите от мащабно международно изследване, което потвърждава ефективността на ходенето. Оказва се, че човек, който редовно ходи по 2 часа седмично – не бягане, но не и лека разходка, –  живее с 6-8 години повече от този, който води заседнал начин на живот.

Затова Лео Бокерия препоръчва:

Ходете всяка минута, в която имате възможност!

В собствения си режим 84-годишният лекар прилага следната формула: ходи не по-малко от един час на ден с леко ускорен ритъм. Основното тук е да не се претоварва сърцето и да се наблюдава пулсът. Веднага щом пулсът ви започне да се повишава над нормалното (обикновено това е с 25% над нормалния пулс), трябва да преминете към по-бавно темпо.

Формулата за изчисляване на пулса за кардио тренировка е проста:

Минимален пулс = (220 – възрастта) x 60%.

Максимален пулс = (220 – възрастта) x 80%.

И разбира се, не трябва да се разхождате в най-горещите часове. Най-подходящото от физиологична гледна точка време за ходене е сутрин или вечер. Тоест преди 11:00 и след 17:00 часа.

Как влияе ходенето на организма

Според резултатите от различни изследвания:

• Само 3 минути ходене намалява високото кръвно налягане;
• 5 минути ходене на чист въздух повишава настроението;
• 5-10 минути ходене подобрява творческото мислене;
• 15 минути ходене след хранене понижава кръвната захар;
• 30 минути ходене след хранене може да помогне за намаляване на теглото (в зависимост от скоростта, с която се движите);
• 40 минути ходене снижава риска от развитие на исхемична болест на сърцето;
• 90 минути ходене на ден на чист въздух намалява депресивните мисли.

А изглежда, че просто се разхождате!

Може ли ходенето да навреди на някого

„Ходенето е толкова физиологично присъщо на човека действие, че едва ли може да ни навреди – смята Лео Бокерия. – Разбира се, ако имате някакви притеснения, непременно се консултирайте с вашия лекар, преди да започнете тренировка. Все пак всеки човек има индивидуални физиологични особености – наднормено тегло, минали заболявания, травми, плоскостъпие и т.н. Но лично аз смятам, че ходенето е полезно за всички.“

Как да започнете

Започнете с по-леко ходене, с 30 минути дневно. С една обикновена разходка. Но всеки ден! Не е необходимо веднага да купувате щеки за скандинавско ходене, просто научете тялото си да ходи редовно, всеки ден. Едва след това може да започнете по-сериозни тренировки.

И не забравяйте да следите пулса си – продават се различни евтини устройства, които може да използвате за целта. Едно такова устройство ще ви подскаже, че бързате твърде много и трябва да намалите темпото.

И още нещо: според Лео Бокерия ходенето назад подмладява мозъка!

Наистина, ходенето е най-познатото и обичайно физиологично движение за нас. Толкова познато, че дори не се замисляме, когато правим крачка.

Между другото, за да се отървете от безпокойството и да разсеете лошите мисли, лекарите препоръчват да раздвижите ходенето – например да ходите ту бързо, ту бавно, ту на пети, ту на пръсти. А също и заднешком!

Процесът на ходене е много по-сложен, отколкото предполагаме. 

За да се движим, е необходима сложна координация между нашата зрителна система, вестибуларния апарат и проприорецепцията, която е отговорна за усещането на позицията на частите на тялото една спрямо друга и в пространството.

Когато вървите назад, за мозъка става още по-трудно да координира всички тези системи една с друга. Това помага да „изключите автопилота“, което означава да напрегнете мозъка и тялото си и да фокусирате цялото си внимание върху движенията.

Учените, които са провеждали подобни изследвания, отбелязват, че дори 10 минути ходене заднешком подобрява когнитивните функции и значително повишава настроението!

А една допълнителната доза серотонин винаги е добре дошла.

 

Втори съвет: РЕЖИМ И ПОСТОЯНСТВО

Лео Бокерия казва, че част от здравословния начин на живот е спазването на режим – това означава да си лягате навреме и да ставате навреме. Самият той вече 40 години става в 5:45. В същото време кардиохирургът не дава конкретен отговор на въпроса колко часа на ден трябва да спи човек.

„За това трябва да се вслушвате в собствения си организъм – обяснява той. – Всеки човек има свой биологичен часовник и всичко зависи от начина му на живот. Но сънят трябва да е пълноценен.“

Спазването на дневен режим е важно. Но не по-малко важно е настроението, в което се събуждате сутрин. Д-р Бокерия казва, че трябва да си създадете настроение. Когато се събудите в добро настроение, вие подобрявате настроението и на вашите близки, колеги и изобщо на хората, които са около вас. А това прави собственото ви настроение още по-прекрасно.

 

Трети съвет: НАБЛЮДАВАЙТЕ ХРАНИТЕЛНИЯ СИ РЕЖИМ

За себе си Бокерия казва, че не спазва никакви диети, но на практика се придържа към диетично хранене.

Варено месо, извара. Ограничаване на солта, захарта и всички продукти от брашно. Пресни листни зеленчуци и билки във всякакви количества. Не препоръчва гарнитури към храната.

Ето и още една особеност, към която се придържа сърдечният хирург: той не е консумирал захар от много години. Като „сладкиш“ яде единствено чист (99%) шоколад. „Вярно, не е чак толкова вкусен – обяснява той, – но този продукт е много полезен.“

Изследвания върху чистия шоколад показват, че той до известна степен служи като профилактика на хипертонията и нормализира всички функции на организма. Но е важно да запомните: става дума само за 99% шоколад!

Що се отнася до вредните навици, Лео Бокерия няма такива. Той не е пил алкохол повече от 10 години и не пуши от над 30 години. Между другото, наблюденията му са, че в последно време все по-малко хора употребяват алкохол и цигари. Вероятно защото в обществото постепенно се налага модата на здравословния начин на живот.

„Хората започнаха да разбират колко ценно е здравето“, отбелязва Бокерия.

И още нещо: Лео Бокерия споделя, че не само здравословният начин на живот и спазването на режим, но и страстта към работата му помагат да поддържа добра форма.